●以下のメニューの他に1日目～3日目は1日20～30のファスティング専用ドリンクを飲んで、乳酸菌、ポリフェノール、ビタミン・ミネラルを補い、最高の腸内環境にしましょう。
●水分は1日1.5リットル～2リットル摂るようにしましょう。
●3日目からは亜麻仁油を大さじ1～2杯飲まれると良いでしょう。
●リバウンドを避けるためにも咀嚼（30回以上）しましょう。
| 1日目 | 2日目 | 3日目 | |
| 朝 | 重湯又はとろとろのお粥 | お粥 ゴマ塩(最低限の味付け) | 玄米ご飯(柔らかめ) 大豆と根菜の煮物 ぬか漬け |
| 昼 | お粥 ゴマ塩(最低限の味付け) | お粥 とろろいものお吸い物 | 玄米ご飯(柔らかめ) 青菜のゴマ和え 亜麻仁油オクラ納豆 |
| 夜 | さつまいものお粥 塩分控えめの梅干し (梅干しは酸の力が消化を助けます) | お粥 人参と大根の煮物 | 玄米ご飯(柔らかめ) じゃがいもの味噌汁 (具材を細かく切る) きゅうりの酢の物 |
| 1日目 | 2日目 | 3日目 | |
| 朝 | スッキリ大根 (前ページ) | ファスティング専用ドリンクのみ 又は ドリンク＋野菜 フルーツなど | 玄米ご飯(柔らかめ) 大豆と根菜の煮物 ぬか漬け |
| 昼 | サラダやスムージー (にんじん、りんごなど) すりおろし野菜 (大根、きゅうり、にんじん) | ご飯(発芽玄米や雑穀入り) 味噌汁(野菜、海藻、きのこ) ぬか漬け | 玄米ご飯(柔らかめ) 青菜のゴマ和え 亜麻仁油オクラ納豆 |
| 夜 | 野菜スープ サラダ、フルーツ 海藻類やぬか漬けなど | ご飯(発芽玄米や雑穀入り) 味噌汁(野菜、海藻、きのこ) 根菜の煮物(薄い味付け) ぬか漬け | マゴハヤサシイワ ＋玄米を基本に |
| 1日目 | 2日目 | 3日目 | |
| 朝 | 大根やりんごのすりおろし 野菜とフルーツのスムージー | ファスティング専用ドリンクのみ 又は 野菜、フルーツなどサラダやスムージー | ファスティング専用ドリンクのみ 又は 野菜、フルーツなどサラダやスムージー |
| 昼 | サラダやスムージー すりおろし野菜 又はざる蕎麦 | ご飯(発芽玄米や雑穀入り) 味噌汁(野菜、海藻、きのこ) ぬか漬け | マゴハヤサシイワ ＋玄米を基本に |
| 夜 | 野菜具だくさんの味噌汁 (いもや大根、にんじん、たまねぎ、海藻など) サラダ、ぬか漬け | ご飯(発芽玄米や雑穀入り)漬け物 味噌汁 (野菜、海藻、きのこ) 煮物 (大根、人参しいたけ、きぬさやインゲン) | マゴハヤサシイワ ＋玄米を基本に |